烏橋一路生日蛋糕

圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

想要擁有S型身材,可不是光靠節食、跑步,或者是搖呼拉圈就有辦法成形。現代人風靡馬甲線、人魚線,但是不先解決頑固的腰部脂肪,這樣可是會讓你沒有迷人的S型,今天就來試試看,9分鐘解決腰部游泳圈的居家運動法吧!

▲韓星李孝利與閔孝林擁有S型身段。(圖/翻攝自深圳新聞網、lofter)

動作一

首先準備瑜珈墊後,側身變對前方,右手手臂撐地,左手可先輕輕放在腰側,當你熟悉過後,即可將左手抬起。雙腳側邊腳掌撐著身體,除了這兩個部位之外,其他都必須懸空,接著只要讓身體向上,再向下,運動到側腹部的肌肉,約做10秒後再換左手。

▲動作一需利用手臂撐地,將下半身抬起後再放下。(圖/翻攝自youtube)

動作二

雙手手掌撐地,面向地面,利用雙腳的前腳掌撐地,其餘部位皆須騰空。接著將你的左腳向左邊外側抬起,再向你的右腳靠攏,約維持10秒之後,再換右腳,一樣將右腳往右邊的外側抬起,並且往左腳靠攏,維持10秒後即可做下個動作。

▲將左腳向左邊外側抬,之後和右腳併攏。(圖/翻攝自youtube)

動作三

首先先挺直站立,雙手食指交扣成握拳姿勢,首先先將身體伸展,雙手往右上方伸直,並且利用腰臀的力量,面向右方,左腳則是利用腳尖踮地,接著再將雙手碰至於左腳的,左腳需彎曲,此動作維持10秒後再換向另外一邊。

▲此動作僅需要利用腰臀的力量轉動即可。(圖/翻攝自youtube)

消除腰間肉的整套動作約9分鐘,如果對此運動有興趣,建議可以觀看以下完整的影片,每天做9分鐘,一個月後就會開始感到身體線條的變化,可以改善水桶腰、大肚楠的問題,並且擁有誘人的S身形。不過如果本身為初學者,建議可以挑選幾個動作嘗試,待身體能夠承受負荷後,再進行其他動作。

▼文章來源影片取自YouTube,如遭刪除敬請見諒。

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